歩きながらの体操

腰・お尻の体操は、
「①背筋を伸ばして　②臍を引っ込ませて　③大股で歩く」だけです。　　少し早足で。
出来るでしょう？　買い物に行くとき、通勤のとき、外に昼飯を食いに行くとき、etc・・・。
日本人の大半が知っている「お尻の青あざ＝蒙古班」のあたりの筋肉が活き生きしてきます。　　ここの筋肉が活き生きしてくると足が元気になり、足が元気になると腰が元気になります。　　足腰が元気になりますと、大股でリズミカルに颯爽と歩くようになります。

アキレス腱の体操は、階段を登るときです。
階段には足のつま先から土踏まずまでの半分しか載せません。

階段に載っている足が右足だとすれば、左足は上の段を目指していますね。　　そのときです。　右足のかかとを、グッと下げるのです。　階段の高さより下げるのです。

労せずしてアキレス腱の体操が出来るのです！　　どうです？　やってみませんか！