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②寝っころがり体操

足腰が痛い／身体がだるい／疲れているな～・・・。
そんなときに、身体に活力を吹き込む気楽な体操・・・。　　　　　それが　寝っころがり体操です

腰と膝のストレッチです。　　「詳細はこちら」をクリックして下さい。

画像のごとく
①右膝に、左足の”ふくらはぎ”を載せる
②腕は、肩の位置で十字に広げる
③右膝で、左足を顔の方に押し出すのだが、
　息をゆっくり吐き出しながら、右膝で押し出す
④息を全部吐き出したら、息を吸いながら元の
　位置に戻す
　　　　　③～④を５回繰り返す

⑤足を入れ替えて行う
　（左膝に、右足の”ふくらはぎ”を載せる）