③寝っころがり体操

腕を肩の高さで十字状態に広げ、足を伸ばし、腰を伸ばし、ゆ～っくりと深呼吸をしましょう。
脳天に空気が届くように、鼻から息を吸い込みましょう。吸い込み終わったら、ゆ～っくり、ゆ～っくり丹田から息を吐き出しましょう。     それを５回ほど繰り返してください。

それから、足先を伸ばして、画像のように腰をひねります。　コツは、ひねる前に息を吸い、ひねりながら息を吐き出すことです。
息を吸い／息を吐き出すことが、一呼吸です。
その一呼吸に合わせて、足を前に伸ばし、腰をねじり、元の仰向け状態に戻るまでが一動作です。とにるへるねじるのことを油仰向けに寝て、いま

左足を右に出しながら腰をねじる一呼吸／一動作を５回繰り返したら、今度は反対の右足です。