⑤寝っころがり体操

両腕を肩の位置より上にあげ、立てひざの上に　　　　　　　反対の足首を載せる。

顔は、膝に載せた足首と反対側に向ける。

載せた足首で、反対側の膝を床に着く様に引っ張る。　引っ張っている間は、息を吐き出していることが大事です。　お腹にある息が無くなれば、自動的に息を吸い込みますので。
息を吸いたくなったら、膝を立てていた元の位置に戻して、息を一杯に吸い込む。　息を吐き出しながら膝を床側にゆ～っくりと引っ張る。

これを５回繰り返したら、反対の足を膝に載せて、５回繰り返す。

腰から背中まで気持ちよくねじれます。