④寝っころがり体操

眼が覚めた寝起き前。　ゆ～っくりとした呼吸の中で、寝たままで、ゆ～ったりとした体操をしながら身体に活力を取り込みます。
私の場合は、・・・寝っころがり体操③・・・から始めます。　目的は、お腹のねじりと腰の回転です。　臍（へそ）から下の脇腹が・・・つまめる・・・のです。　簡単に言えば、腹が出ているのです。　そのために、腰の回転も重いのです。

③を左右に１０回ほど、ゆ～っくりと伸ばして、腰と脇腹を回転させます。
その後にする体操が・・・②・・・です。続いてするのが、これからご紹介する④です。