①寝っころがり体操

数回にわたって、寝たままストレッチ」をご紹介します。

先ずは・・・・・足踏み・・・・・です。
腰の痛い人には絶大な効果があります。　これは2人ペアーのストレッチです。

足腰の痛い人は、うつ伏せになり、土踏まずを上にして写真の様に寝てください。
相手は奥様でも／子供さんでも／知り合いでも構いませんが、土踏まずの上に、踵を載せて、右、左／右、左と、軽い足踏みをするだけです。
決して無理をしないで下さい。　踏まれている人は、痛い場合は、足の下に座布団を敷いてクッションを柔らかくすることをお勧めします。
踏まれる人は、気持ちよい痛さの体重加減を要請してください。
始めは飛び上がる痛さの人もいると思いますので、軽く踵を載せる配慮をして下さい。

１，２，３，４，・・・・ と１０回数えて、２回～３回で終了してください。

それを朝晩２回ほど踏んでもらい、１週間もすれば、痛みが和らいできます。
血の流れが良くなって来た証拠です。　腰の痛みもとれてきます。